鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
76
mg
リン
228
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
