おからとひじきのヘルシーつくね + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
おからとひじきのヘルシーつくねエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
664
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
792
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
664
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個 (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/2個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから20.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
