甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
802
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
381
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
