鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
104
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
