お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (85 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米粉適量
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
