シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シャキシャキ 鯵の南蛮漬けエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
かつお節0.5 g
-
ひじき3.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
