酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 2 品
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 615kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 37.5g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
37.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
30.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
77
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
15.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
37.5
g
炭水化物
33.9
g
糖質
30.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
77
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
15.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
さば缶(水煮)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A 塩0.5 g
-
サラダ油適量
-
B 酢10.0 g
-
B こしょう0.5 g
-
片栗粉適量
