麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
119
mg
リン
453
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
119
mg
リン
453
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖2.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
