中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
