きのこのオープントースト + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.4
g
糖質
31.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
94
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
41.4
g
糖質
31.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
94
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
