鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
50.6
g
糖質
39.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
132
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
50.6
g
糖質
39.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
132
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油0.5 g
