キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツと青じその豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
