たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
みりん3.0 g
