おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
