ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
81
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
