キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
