さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 6.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
6.6
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
6.6
g
糖質
4.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
舞茸1/8パック (8.9 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
味噌6.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
