キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
214
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
214
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
