おうちカフェランチ チキンアボカドプレート + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
おうちカフェランチ チキンアボカドプレートエネルギー423 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとりんごのくるみレーズンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
114.3
g
糖質
104.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
20.8
g
炭水化物
114.3
g
糖質
104.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
97
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (110 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
くるみ4.0 g
-
Aオレガノ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
黒胡椒0.2 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.4 g
-
A白ワインビネガー(または酢)5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
