三つ葉とかにかまの玉子焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
三つ葉とかにかまの玉子焼きエネルギー102 kcal食塩1.3 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
91
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2135
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
91
mg
リン
482
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2135
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みつば5.4 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳205.0 g
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし6.0 g
