塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
グレープフルーツと大根のさわやかサラダエネルギー65 kcal食塩0.2 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ワインビネガー3.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
