ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
