野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
