節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
