牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
