鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
