さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
105
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
43.8
g
糖質
36.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
105
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
