塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
