さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
