簡単旨い 豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
