千切り野菜たっぷりのお蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
116
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
116
mg
リン
333
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1.5個 (15 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)100.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
-
こしょう0.5 g
