フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
71
mg
リン
400
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
