アスパラガスのボンゴレビアンコ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
169
mg
リン
550
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
169
mg
リン
550
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1532
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
23.0
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
アスパラガス8本 (150 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人130g)170 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
パセリ0.2 g
-
酒12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
