さよりのガーリックフライ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
トマト缶と大豆のスープエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
106.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
106.1
g
糖質
93.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
