塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 4 品
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
142
mg
リン
532
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
31.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
25.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
142
mg
リン
532
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
16.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
31.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/6本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
いわし(1尾40g)200 g
-
塩さば50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
酢15.0 g
-
酒35.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
