豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1661
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
長芋22 g
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
れんこん25 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁110.0 g
-
酒1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A顆粒中華だし0.2 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
炒め油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
