さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
310
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
くるみ9.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒8.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B塩0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒だしの素0.3 g
