魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
113
mg
リン
406
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.5 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
