タコとアスパラのガーリックグリル + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きパプリカとささみの塩レモンマリネエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
67
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
