時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 786kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 786kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 46.1g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
46.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
553
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
15.11
g
一価不飽和脂肪酸
19.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
46.1
g
炭水化物
49.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
94
mg
リン
553
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
1.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
15.11
g
一価不飽和脂肪酸
19.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚肩ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒8.0 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
