豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
119
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
119
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
