鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
揚げ油適量
-
A白だし(3倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
