簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
