スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
121
mg
リン
429
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
81.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
121
mg
リン
429
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
