野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
