鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
