豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
448
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
448
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
もずく20.0 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
