めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
75
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
