切り干し大根の中華風サラダ + 2 品
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
163
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
163
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
からし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
