鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 870kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 55.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 131.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 870kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 55.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 131.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主食
鮭ときのこの豆乳クリームパスタエネルギー415 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
55.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
131.3
g
糖質
119.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
156
mg
リン
673
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
55.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
131.3
g
糖質
119.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
156
mg
リン
673
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (7.1 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.5 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
